《体育与健康》专题讲座

主讲人：孙和俊

《体育与健康》这一科所包含的知识非常的广泛，单体育一科就包含了田径，篮、排、足等各种球类，奥运会，运动损伤等等，而与身体、心理有关的所有知识都可以属于健康的范畴。所有的知识不可能一一讲述，今天，我们就田径，奥运会，运动损伤，环境污染、心理健康等几个内容讲解一下：

专题一：田径专题

一、田径运动的概念         

通常把在田径场跑道上或自然环境中进行竞技和锻炼身体的走和跑等身体练习称为竞赛项目；把在田径场中间或临近场地上进行竞技和锻炼身体的跳跃和投掷等身体练习称为田赛项目?；褂幸恢痔岱ㄊ牵阂?b style="mso-bidi-font-weight: normal">时间计算成绩的为径赛；以高度和远度计量成绩的为田赛。

二、田径运动的分类

田径运动包括走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳跃、投掷的部分项目组成的全能运动等类项目的竞赛。

被列为正式国际田径比赛的项目有：

1、竞走： 场地赛5公里、 10公里；

　　　　　公路赛20公里、50公里；
　　2、跑：短距离跑：男子组100米、200米、400米 
　　　　　　　　　   女子组100米、200米、400米 
　　　　   中距离跑：男子组800米、1500米、3000米 
　　　　　　　　　   女子组800米、1500米 
　　　　   长距离跑：男子组5000米、10000米 　 
　　　　　　　　　   女子组5000米、10000米 
　　　　   跨栏跑：　男子组110米栏（1.067米）400米栏（0.94米）
　　　　　　　　　   女子组100米栏（0.84米） 400米栏（0.762米） 
　　　　   障碍跑：　3000米
　　　　   马拉松：　男子组42.195公里 　 　 
　　　　　　　　　   女子组42.195公里 　 　 
　　　　   接力跑：　男子组4×100米、4×400米 　 
　　　　　　　　　   女子组4×100米、4×400米
　　3、跳跃：  男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远
　　4、投掷：  铅球：男7.26Kg　　女4Kg　　
　　　　       标枪：男800g　　　女600g　　
　　　　       铁饼：男2Kg　　　 女1Kg
　　　　       链球：男7.26Kg　 　女4Kg
　　5、全能：男子十项全能：
　　　　　　第一天：100米、跳远、铅球、跳高、400米
　　　　　　第二天：110米栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米
　　　　     女子七项全能：
　　　　　　第一天：100米栏、铅球、跳高、200米
　　　　　　第二天：跳远、标枪、800米

三、关于田径一些相关知识点的补充：

1、短跑的正式比赛项目有100米、200米、400米等；一般采用蹲踞式起跑，跑速取决于步频和步幅。中长跑是以有氧代谢为主的耐力和周期性运动项目，采用站立式起跑，呼吸一般采用二三步一吸，二三步一呼。包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米，经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能，现代医学观察和研究证明：中长跑具有预防、治疗某些慢性疾病和增强体质、延年益寿的作用。另外，马拉松的距离为42.195公里。

2、弯道跑技术：弯道跑时两足着力点是左脚外侧和右脚掌的内侧用力，右臂摆幅大于左臂，右腿前摆偏向内侧，躯干向内倾斜。

3、我国优秀田径运动员刘翔在2006年7月12日瑞士洛桑世界田径超级大奖赛110米栏的比赛中以12秒88的成绩打破了沉寂13年之久的12秒91的世界记录。

4、在跳高技术的发展过程中，曾出现过跨越式、剪式、滚式、俯卧式、背跃式等5种姿势。目前，剪式、滚式由于技术落后已被淘汰。背跃式是跳高竞技场最流行的姿势，它是由助跑、起跳、腾空过竿、下落着地等四个阶段组成。

5、跳远技术曾出现过3种空中姿势：蹲踞式、挺身式和走步式（剪式）。3步半的走步式是跳远竞技场最流行的姿势。它是由助跑、起跳、腾空、落地等四个阶段组成。

6、铅球技术的发展，大致经历了原地投掷、侧向滑步投掷、背向滑步投掷等过程，70年代又出现了旋转投掷。影响投掷远度的条件是出手速度和出手角度。

7、超越器械动作：使器械所处位置到投掷出手之前，有较长的工作距离，为最后用力创造条件，以取得更好成绩

 

练习一、

一、选择题：

1、在冬天练习长跑或顶风跑时，应注意呼吸。下列说法不正确的是：( D )

①    用鼻呼吸，嘴要紧闭          ②用鼻吸气、口呼气  

③两步或三步一呼、两步或三步一吸

④口中含一块湿毛巾，以防止口干和风呛         

A①②    B②③    C②④   D①④

2、关于蹲踞式起跑下列说法正确的是：( B )

A“各就位”时两手应放在起跑线上，但脚不能踩线。

B“各就位”时两手置于起跑线后

C听到“预备”时，迅速提高臀部，后腿伸直

D听到“鸣枪”，头和上体应迅速抬起来向前跑

3、判断运动员到达终点的名词，是以运动员的哪个部位抵达终点线后沿的先后顺序为准。( C )

A头     B上肢    C躯干   D 脚

4、在中长跑过程中，会出现生理和心理的综合反应现象，即“极点”和“第二次呼吸”。根据你的体验和理解，下列对“极点”的出现早晚、反应的程度、持续的时间长短有影响的是：( A )

①运动强度的大小 ②准备活动的充分与否 ③训练水平的高低 ④以上三点都不是

A ①②③   B ②③   C ①③   D ④

5、在田径比赛时，起跑有“蹲踞式”和“站立式”两种，下列哪些项目采用站立式起跑。( C )

①400米   ②800米   ③400米跨栏   ④马拉松   ⑤竞走 

⑥短道速滑   ⑦游泳  ⑧4×400米接力

A ②④⑤⑥    B ②④⑤⑧   C ②④⑤    D ④⑤

 

专题二：奥运篇章

关于2008年北京奥运会，估计在高考中应该属于必考内容，它的时间、理念、火炬、口号、会徽、会场、吉祥物、所有与之有关的图标等等，我们都应当关注。

（一）下面让我们共同回顾一下奥运会的一些相关知识：

1、关于时间和理念

（1）北京奥运会的申办成功是在2001年7月13日，开幕式是在2008年8月8日。

（2）北京奥运会的主题口号：同一个世界，同一个梦想，三大理念是科技奥运，人文奥运和绿色奥运。其中绿色奥运的含义是：注重环保，人地协调。

2、关于吉祥物

（1）五个“福娃”的名字分别是贝贝、晶晶、欢欢、迎迎、妮妮。

（2）在中国，叠音名字是对孩子表达喜爱的一种传统方式。当你把五个娃娃的名字连在一起，你会读出北京对世界的盛情邀请：北京欢迎你。

（3）奥运吉祥物福娃代表了梦想以及中国人民的渴望。他们原形和头像蕴涵这其与海洋，森林，圣火，天空，大地的联系，其形象设计应用了中国传统艺术的表现方式，展现了中国的灿烂文化。

（4）很久以来，中国就有通过符号传递祝福地传统。奥运会吉祥物的每个娃娃都代表着一个美好的祝福：繁荣、欢乐、激情、健康与好运。娃娃带着北京的盛情，将祝福带往世界的各个角落，邀请各国人民共聚北京，欢庆2008奥运盛典。

（5）北京2008奥运会吉祥物是福娃。他们的造型融入鱼、熊猫、圣火、藏羚羊以及燕子的形象，其中国家的重点?；ざ?b style="mso-bidi-font-weight: normal">熊猫和藏羚羊；“福娃”欢欢是一个火娃娃，头部纹饰源于敦煌壁画中的火焰的纹样，他代表的项目是球类；迎迎头饰采用了青藏和新疆等西部地区的装饰风格。

2、关于鸟巢

（1）2003年12月24日开工的国家体育场，因为造型独特而被誉为“鸟巢”。这座总投资30多亿元人民币的体育场，因承担2008年奥运会开、闭幕式的任务而受到举世瞩目。

“鸟巢”位于北京奥林匹克公园内、北京城市中轴线北端的东侧，建筑面积25·8万平方米。除了承担奥运会开、闭幕式任务外，还将在这里进行田径、男子足球决赛等奥运会的重要比赛。这个体育场能容纳观众10万人，其中临时坐席2万个。奥运会后，可承担重大体育比赛、各类常规赛事以及非竞赛项目，是北京奥运会的一座标志性建筑，是北京奥运会留下的宝贵遗产，同时也将成为北京市民广泛参与体育活动及享受体育娱乐的大型专业场所。国家体育场的设计方案，是经全球设计招标大赛产生的，由瑞士赫尔佐格和德梅隆设计事务所、奥雅纳工程顾问公司以及中国建筑设计研究院设计联合体共同设计的。体育场的建筑形式和风格,采用 天空和大地的象征形象，属于框架结构。这个设计方案主体由一系列辐射式钢状结构旋转而成，因酷似中国瓷器裂纹和“鸟巢”外形，而得名“鸟巢”。

（2）2008年奥运会开幕式将于2008年8月8号在鸟巢体育场召开，在开幕式上必须演奏的两首歌曲是中华人民共和国国歌和奥运会会歌,担任本届奥运会开幕式的总导演是张艺谋。北京是2008年夏季奥运会的主办城市，另有6个协办城市，其中，承办奥运帆船比赛的城市是青岛。帆船运动起源于欧洲；承办马术的城市是香港。作为2008年奥运会足球预选赛的城市是天津，上海，成都、秦皇岛。

3、关于火炬

（1）北京2008年奥运会火炬接力主题是和谐之旅。接力口号是点燃激情，传递梦想，火炬创意灵感来源于“远源共生，和谐公融” 祥云图案，造型灵感来源于中国传统的纸卷轴。

（2）北京奥运会火炬既表达了向世界传递华夏文明的美好愿望，与奥林匹克运动友谊、和平、进步的宗旨相吻合。

（3）北京奥运会火炬使用的燃料为丙烷。丙烷是一种价格低廉的常用材料，主要成分为碳和氢，燃烧后只产生二氧化碳和水，不会对环境造成污染，这充分体现了绿色奥运的理念。

4、关于奥运建筑———水立方

【用途】

2008年奥运会期间，国家游泳中心承担游泳、跳水、花样游泳、水球等比赛，可容纳观众坐席17000座，其中永久观众坐席为6000座，奥运会期间增设临时性座位11000个(赛后将拆除)。赛后将建成为具有国际先进水平的、集游泳、运动、健身、休闲于一体的中心。

【绿色场馆】

绿色奥运、科技奥运、人文奥运，作为北京奥运会的三大核心理念，对于北京奥运会的各项工作具有纲领性指导意义，三大理念中，首当其冲的就是绿色奥运。

水立方首次采用的ETFE膜材料,可以最恰当地表现“水立方”，水立方”的外形看上去就像一个蓝色的水盒子，而墙面就像一团无规则的泡泡。这个泡泡所用的材料“ETFE”，也就是我们常说的“聚氟乙烯”。这种材料耐腐蚀性、保温性俱佳，自清洁能力强。

【水立方用水节水方案】

泳池换水自动控制，为确?！八⒎健钡乃蚀锏焦视玖钚挛郎曜?，泳池的水将采用砂滤—臭氧—活性炭净水工艺，全部用臭氧消毒。据介绍，臭氧消毒不仅能有效去除池水异味，而且可消除池水对人体的刺激。

此外，泳池换水还将全程采用自动控制技术，提高净水系统运行效率，降低净水药剂和电力的消耗，可以节约泳池补水量50%以上。此外，泳池和水上游乐池将采用防渗混凝土以防渗漏。

【水立方建筑技术】

“水立方”是世界上最大的膜结构工程，建筑外围采用世界上最先进的环保节能ETFE(四氟乙烯)膜材料。国家体育馆工程承包总经理谭晓春透露，这种材料的寿命为20多年，但实际会比这个长，人可以踩在上面行走，感觉特别棒。目前世界上只有三家企业能够完成这个膜结构。 

 

 

练习题二

1.奥运会的举办对北京的经济文化起了巨大的推动作用，这表明（D）

A 物质决定意识，物质对意识具有反作用

B 量变是质变的基础，质变是量变的结果

C 事物的发展是前进性与曲折性的统一

D 事物之间、事物内部诸要素之间是普遍联系的

2.根据“为人的和谐发展，以促进建立一个维护人的尊严的和平社会”的奥林匹克宗旨，北京提出2008年奥运会“人文奥运，绿色奥运，科技奥运”的举办理念。为了实现绿色奥运，提出了下列必须的措施是（A）。

①鼓励使用太阳能；②研发环保技术；③城乡绿化；④设置奥运专用车道

A ①②③

B ①②④

C ①③④

D ②③④

3.2006年7月北京市政府提出要树立节俭办奥运的理念，并对2008年奥运会场官进行适当的调查。一批在施工的工程开始“瘦身”。这种做法（D）

A 突出绿色，改善环境

B 反仆归真，维护自然

C 山水构景，引人入胜

D 注重环保，人地协调

 

专题三：运动损伤专题

1、运动损伤的原因

⑴思想上不够重视；⑵缺乏合理的准备活动；⑶技术上的错误；⑷运动负荷（尤其是局部负担量）过大；⑸身体功能或心理状态不良；⑹组织方法不当；⑺动作粗野或违反规则；⑻场地设备的缺点；⑼不良气候的影响

2、准备活动的作用

⑴ 可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性。

⑵ 作为剧烈活动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥。

⑶ 有助于改变血流方向，在正式运动时使更多血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气。

⑷ 可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。

 

3、常见的运动损伤有哪些？如何处理？

运动员损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常缺乏一定的体育卫生常识，而对伤者再次造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终身遗憾。在日常生活中该如何应急处理常见的运动损伤？

（1）扭伤

轻度扭伤一般不需要急救处理，但应暂时停止锻炼。一般在一两周以后伤处疼痛就可逐渐消失。

重度扭伤可以使关节周围的肌腱和血管断裂。受伤后，伤者感到剧烈疼痛，关节不能活动。在受伤几小时后，受伤部位逐渐肿大并变为黑色。这是由于血管破裂，大量血液流进组织间隙的缘故。

重度扭伤的急救须先止痛、止血。在扭伤时，第一时间可做冷敷。做冷敷时先把受伤的肢体微微抬高。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水，拧干后盖在伤处，或用冷水淋洗伤部，最好是敷冰块。冷敷可以使断裂的血管收缩，减轻出血程度，并有麻痹神经末端减轻疼痛的作用，冷敷后伤部垫上棉花，用绷带包扎。包扎时轻加压力，但不能包得太紧，以免影响血液循环。24小时内不能上药，不能热敷。

（2）鼻出血。

鼻部受到外力打击（体育器械碰在鼻部或其他人的手臂碰在鼻部）时，鼻内的血管破裂，可能发生相当严重的鼻内出血。鼻出血的病人，须暂时用口呼吸，以预防因鼻部的呼吸运动而使出血程度加重。头部要稍向后仰（可使伤者坐在椅上，头后部放在椅背上），在鼻部放置冷水毛巾。如果出血还不止，可用凡士林纱布卷塞入出血的鼻腔内。这样一般就能很快止住血。

（3）运动中腹痛

运动中腹痛多发生在各种跑的项目中。产生腹痛的原因比较复杂，如饭后立即进行活动，引起痉挛性胃痛；运动前食用过多易产生气体或不易消化的食物（如豆类、薯类、牛肉等），由于运动的颠簸可引起肠痉挛；剧烈运动，使肝、脾淤血肿大而出现疼痛；呼吸方法不当和慢性腹部疾病也会产生腹痛。运动中腹痛多发生在左右上腹部（即肝、脾相应的部位），疼痛的性质多为钝痛或胀痛。

（4）肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。运动中小腿腓肠肌及足底的屈拇肌、屈趾肌最痉挛现象。当身体疲劳，大量排汗，使体内盐分丧失过多，破坏了水盐平衡，又受寒冷刺激时，比较容易发生痉挛。

肌肉痉挛时，要使患者平卧，注意保暖，并用力牵扯引抽筋的肌肉，使之伸长和放松。如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时，可将膝关节伸直，用力将脚掌脚趾向上扳，即可缓解?；箍捎檬种钙葱⊥榷侵醒?，并用手掌自上而下地推、揉、拍打小腿肚，帮助缓解。

如果游泳时发生小腿肚或脚趾抽筋，应立即用两手和没抽筋的腿仰游回岸，或先收一口气，仰浮水面呼救。

为了预防抽筋，夏季锻炼时要及时补充盐分，冬季要注意保暖和做好准备活动，同时不应使身体过分疲劳，精神不要紧张。游泳入水前，应先用池水淋湿全身，在水中停留时间不宜过长。运动过程中应注意肌肉舒缩节奏，特别是肌肉的放松。另外在疲劳和饥饿时，不宜进行剧烈的运动，特别是水中的运动。

（5）擦伤

运动中摔倒，皮肤与地面摩擦，或身体转动时与器械摩擦，均可发生擦伤。

小伤口的处理：只须用红药水或紫药水涂擦，不包扎，让伤口暴露在空气中，可减少渗出液，加速伤口的愈合。

擦伤面积较大，创面有异物污染，则要用生理盐水或凉开水冲洗伤口，必要时要使用医用消毒的小刷子把异物刷掉，用消毒棉拭干，以75%的酒精棉球沿着伤口周围从内至外做圆形消毒，然后用凡士林纱块覆盖，或涂上消炎软膏再用无菌敷料覆盖，并包扎。

（6）骨折

发生骨折时，当场的急救对骨折的愈合和将来肢体的功能有很大关系。如急救方法不正确，不但可能加重骨折的程度，还可能造成愈合后肢体变开明。

骨折的急救步骤：

①先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物。把伤者的身体放平，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。

②伤者因剧烈疼痛及流血过多，可能发生外伤性休克。外伤性休克的症状是病人面色苍白，流冷汗，脉搏细弱，血压很低。预防休克首先要使伤者身体温暖，要用毯子或棉被等将伤者身体盖好，给伤者饮用热茶、热糖水或温开水，使用止痛剂镇痛，然后迅速送医院处理。

（7）中暑

夏季在炎热的环境中做剧烈运动，由于散热困难，体温急剧增高；或由于出汗过多，体内的水和盐大量丢失，发生肌肉抽筋；烈日直接照射头部，会引起脑组织充血、水肿和损伤，也会出现中暑。

轻度中暑，有头晕、头痛、眼花、恶心、口渴等症状；中暑较重，体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤灼热等，严重时，会出现休克现象。

急救时，应将患者移到阴凉通风的地方，仰卧，垫高头部或半坐姿势，解开衣扣，扇风，额部冷敷，用淡酒精或烧酒擦身。重者尚可用服用十滴水。神志清醒时，可给予含盐清凉饮料。

为预防中暑，在烈日下运动时间不宜过长，运动量过大的项目在高温季节应该安排在早晨或下午三点以后进行。

（9）脊椎受伤

脊椎受伤应该由合格的救护员处理。如果背部及颈部受伤后，运动员失去或减低知觉的敏感度，肌肉无力或是颈背很痛，可知脊椎受伤。

处理方法：不要移动运动员，只应由合格的医务人员处理患者。

4、如何能有效的预防运动损伤

⑴加强思想教育；⑵合理安排教学、训练和比赛；⑶认真做好准备活动；⑷加强易伤部位训练；⑸加强?；ず妥晕冶；?；⑹加强医务监督

 

专题四:环境专题

世界环境问题日趋严峻，亟待解决，已经严重威胁着人类的生存，现在各国都在采取措施解决环境污染，做为如此重要的一个问题，我们应当做为一重要考点倍加关注。

一、环境污染主要有大气污染，水污染，土壤污染，食品污染，放射性污染以及噪音污染六种。当今中国的环境问题有酸雨污染、全球气候变暖、臭氧层破坏、森林破坏、水土流失、生物多样性减少、土地荒漠化、水资源微机、有毒化学品污染和有害废物越境转移等等。

1、白色污染是指大量的废旧农用地膜、包装用塑料膜、塑料袋和一次性塑料餐具在使用后被抛弃在环境中，给景观和生态环境带来了打破坏。由于废旧塑料包装袋多数为白色，故由此产生的污染叫做白色污染。

白色污染存在的危害主要有两种：视觉污染和潜在危害。视觉污染指的是塑料、盒、杯、等散落在环境中，给人们的视觉带来不良刺激；潜在危害是指塑料废弃物进入自然环境后，因难以降解而带来的长期的深层次环境污染问题不要包括以下几个方面：

（1）塑料废弃物在土壤中大面积残留，长期积累，造成土壤板结，影响农作物的吸收，导致农作物减产。

（2）抛弃在陆地上或水体中的塑料废弃物，被动物当食物吞食，导致动物死亡。

（3）进入生活垃圾中的塑料废弃物质量轻、体积大、很难处理。如果将其填埋需用大量的土地，并且长时间难以降解。

2、水污染对人体的危害：当人体受到化学有毒物质污染后，会发生急性或慢性中毒。汞、镉、砷、氰化物、农药、多路联苯等侵入人体后，都可以引起人体中毒。污水中有害物质在土壤中积累并被植物吸收，加上不适当地使用化学农药，会使大量残留的有害物质散步道田间，继而污染粮食、蔬菜、烟叶等农副产品，引起疾病。另外，水污染还会引起水媒介的传染病，可以引起细菌性肠道传染，如伤寒、痢疾、霍乱等。

2、绿色食品是指生产过程及其本身节能、节水、低污染、低毒、可再生、课回收的一类产品，它也是绿色科技应用的最终体现。

3、环保纪念日：2月2日国际湿地日，3月22日世界水日，3月23日世界气象日，4月22日地球日，5月31日世界无烟日，6月5日世界环境日，6月17日世界防治荒漠化和干旱日，7月11日世界人口日，9月16日?；こ粞醪闳?，10月4日?；ざ锶?，10月6日世界粮食日，12月29日国际生物多样性日。

4、中国环境?；せ帐侵泄肪潮；さ谋曛?，她的上端图案是橄榄枝，下端ZHB几个字，是Zhong  Guo  Huan  Bao的缩写，代表着中国环保。

 

练习四

1、各工业生产释放到空气中的氟利昂（氯氟碳），在平流层以下很难分解，到达平流层后，由于接触到大量紫外线而被迅速地破坏，分解出较为活跃的   A    ，它可以不断吞噬臭氧形成臭氧层空洞。

A  氯元素     B  氟元素    C  碳元素   D   氢元素

2、空气是人类生存所必需的重要资源，为改善空气质量而启动的“蓝天工程”得到了全民的支持。下列措施不利于“蓝天工程”建设的是   D   。

A  推广使用燃煤脱硫技术，防治二氧化硫污染

B  实施绿化工种，防治扬尘污染

C  研制开发燃料电池汽车，消除机动车尾气污染

D  加大石油、煤炭的开发速度，增加化石燃料的供应量

3、厄尔尼诺现象产生的原因之一是大气中的二氧化碳含量剧增，要想减缓这一现象的发生，最理想的燃料是   B   。

A  天然气      B  氢气      C  无烟煤     D  汽油

4、北京奥运会所有新建场馆的设施严格执行节能环保设计标注，以下采用的设施正确的一组是：A

①环?？盏?span lang="EN-US">  ②节能门窗  ③节能灯具  ④塑胶跑道  ⑤塑料座椅

A.①②③               B.②③④           C.③④⑤       D.①③⑤

 

专题五：心理健康专题

    在健康方面，心理健康是21世纪人类面临的最大问题，心理因素会对身体健康甚至生命产生一定的影响，做为现在的高中生，在日益紧张的生活和学习压力下，心理问题也日趋严重，做为一个专题，我们在学习和生活中都应当引起足够重视。下面只对如何调控情绪和如何对待心理疾病做一讲解：

一、人的一生中难免遇到各种各样的矛盾和问题，产生不良情绪，长期的情绪恶劣如不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能。在日常生活中应该如何调控情绪？

1．改变态度及认识。

即使对于同一件事，每个人的想法也大不相同，你可以改变你的态度来调适你的情绪。在生活中，即使有人在讽刺自己，也应该用积极的情绪来应对，不能过于敏感。

2．注意转移法。

可以通过改变环境来调控情绪，如散心、打球、做自己最感兴趣的事等。二战时间的美国总统富兰克林·罗期福喜欢集邮来调节自己的紧张情绪，他每天强迫自己挤出一个小时集邮，他把自己关在一幢房子时，摆弄各种邮票，借此摆脱周围的一切。去的时候，满脸阴沉，心情忧郁，疲惫不堪，离开时，精神状态完全变了，似乎整个世界都变得明亮了。

3．合理发泄法

①在适当的场合哭?？?，是一种有效地解除紧张、烦恼与痛苦情绪的方法。

②向他人倾诉。

③通过排球中的扣球、足球中的射门等没有对抗、危险性的项目来进行合理发泄。

④放声歌场或大声喊叫，另外，还可以写写日记、做深呼吸等等。

4．理智控制法，要借助自己理智的力量，去控制不良的情绪。

①自我解嘲。自我解嘲是一种精神动力，一个人在困难和逆境面前要自我安慰，从不良情绪中振作起来，或用名言警句激励自己。

②自我暗示?？刂撇涣记樾鞯牟?，林则徐家中墙上挂一个横幅“制怒”，以暗示自己控制不良情绪。

③自我激励。在困难和逆境面前，有效地自我激励，以从不良情绪中摆脱出来。

④心理换位，站到对方的角度思考问题。

四、如何正确对待和防治心理障碍和心理疾??？

1．正确对待心理障碍和心理疾病

人在遭受挫折、蒙受屈辱或紧张和焦虑的情绪长期不能消除时，就会造成心理障碍和心理疾病。我国医学早在2000多年前就已认识到情感波动过于激烈，可引起人体的阴阳失调、气血不和、肮脏功能紊乱、正气耗损，易受外邪侵入而导致各种疾病。如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾”等。

①要相信心理疾病是可以治好的，不必害怕和恐惧。

②要相信心理疾病是可以预防。

③要认识到每个人都有可能患心理疾病。

2．心理障碍和心理疾病的防治

①遇到不称心的事，要心胸开阔，豁达大度，遇事冷静，从而保持愉快、开朗、平稳的心境。

②积极参加文娱、体育活动，培养多种业余爱好，丰富生活情趣，用各种办法转移注意力，把注意力转移到高兴的事物上去，松弛紧张的精神，使情绪得到稳定。

③扩大社会交往，结识良师益友，这样可以通过朋友的启发、忠告、劝说和帮助，使情绪变稳，减轻心理冲突。这是积极的消除心理障碍的方法。

④学会自我调整情绪的方法。遇到挫折和精神刺激，要尽量控制自己的情绪，或听听音乐，做深呼吸等转移注意力，求得情绪上的缓冲。

⑤正确认识疾病。体弱多病者容易焦虑烦躁、忧心忡忡，甚至怀疑病入膏肓。这种心理不仅不利于治病，反而会加速疾病的发展。乐观主义精神和坚强意志是与疾病作斗争的最宝贵的心理状态。